Vsakega od nas obiščejo misli o fizični pripravljenosti. To še posebej velja za moško populacijo, ki si želi pridobiti lepe in močne roke.
Seveda ne boste mogli črpati samo rok, toda v tem je bistvo. Spodaj opisana metoda je zasnovana za domačo uporabo. Potrebujete le vodoravno črto in uro časa vsak dan. Če imate veliko več časa, bolje za vas.
Torej, če želite napumpati mišice rok, morate samo izvesti vrsto vaj na vodoravni palici in na tleh. Da bo vaš trening bolj zahteven, boste uporabili zelo preprosto metodo. Vzeti morate nahrbtnik in vanj vstaviti knjigo, po možnosti je to enciklopedična izdaja, narejeni so veliki in težki. V procesu treninga boste v nahrbtnik dodali knjige. Oblekli boste nahrbtnik in z njim izvajali vaje.
Vaje za črpanje rok na vodoravni palici. Primite palico z oprijemom, z rokami v širini ramen. Ustavljati se morate počasi in merjeno. Tako mišice dobijo največ stresa. Poleg tega mora biti nahrbtnik s knjigami oblečen obratno, torej na prsih. To nalogo precej zaplete.
Drugi pristop je, da spremenite oprijem in vrnete nahrbtnik za hrbet. Z vsemi petimi rokami primite vrh palice. Ko vlečete vodoravno palico "ležite" za glavo. Postopoma se povlecite navzgor, vdihnite navzdol - izdihnite navzgor.
Tretji pristop, primite vodoravno palico z rokami "proti sebi". V tem položaju je udobno povleči, zato povlecite hitro. Za nami je nahrbtnik s knjigami.
Nato pojdite na sklece. Ne pozabite na nahrbtnik in dodatne obremenitve. Roke so v širini ramen, noge skupaj, telo ravno. V tem položaju začnite izvajati sklece.
Vse vaje je priporočljivo izvajati liho. Pred začetkom pristopa se takoj odločite, koliko vaj bo opravljenih, to vam bo omogočilo izračun moči. Pouk je treba izvajati redno, le tako si lahko hitro napolnite roke. Vadite, vadite in uspeh vam.
